Un mauvais sommeil est lié à une variété de résultats négatifs, notamment un appétit accru pour les aliments riches en calories, une augmentation de la dépression, des troubles de l'attention, une mauvaise régulation de l'humeur, une diminution de la santé, une faible libido et des problèmes liés à la mémoire et au jugement. Notre société est mal conçue pour s'assurer que nous obtenons le nombre d'heures de sommeil réparateur nécessaire et vous devrez être réfléchi et vigilant si vous voulez bien dormir. Voici quelques stratégies pour améliorer votre sommeil : Éteignez l'écran. Pour la plupart des gens, une heure ou deux avant l'heure du sommeil signifie être allongé dans son lit ou sur le canapé, à regarder son téléphone, probablement pendant que Netflix joue également sur son ordinateur portable. L'une des raisons pour lesquelles les écrans affectent le sommeil est qu'ils suppriment la libération de mélatonine, qui est l'hormone naturelle de votre corps pour induire le sommeil. Du point de vue de votre cerveau, les écrans trompent notre corps en lui faisant croire qu'il fait encore beau dehors et que ce n'est pas l'heure de dormir. Nous devons faire savoir à notre corps qu'il fait nuit et se préparer à dormir. Pour l'heure qui précède le coucher, il est préférable d'avoir les lumières tamisées et d'éviter tous les écrans. Si vous avez besoin de votre téléphone, mettez le filtre de lumière bleue, car cela réduira l'impact sur vos niveaux de mélatonine. Faites des activités apaisantes. Si vous n'êtes pas sur votre écran, que pouvez-vous faire d'autre avant de vous coucher ? Vous devez prioriser les activités qui réduiront votre stress, apaiseront votre corps et soulageront votre esprit. Nous vivons dans un environnement stressant et au rythme rapide, ce qui peut nous laisser hyper-vigilants et câblés tout le temps. Certaines activités que vous pourriez faire sont : prendre un bain, boire du thé sans caféine, lire un livre qui n'est pas trop excitant, dessiner, écouter de la musique apaisante, pratiquer la pleine conscience ou respirer profondément, écouter un livre audio, écrire un journal ou faire une promenade nocturne.
Limitez la consommation de substances. Des substances comme l'alcool et certaines drogues, comme l'herbe, faciliteront l'endormissement initial, mais pourraient affecter la qualité globale de votre sommeil. C'est notamment le cas de l'alcool. Habituellement vers 3 ou 4 heures du matin, une fois que l'alcool a été complètement métabolisé, vous vous réveillez et avez du mal à vous rendormir. De même, l'herbe peut provoquer de l'anxiété et de la paranoïa, qui peuvent toutes deux affecter votre sommeil. Faire face à votre esprit actif. Beaucoup de gens utilisent le temps avant de dormir pour penser aux éléments stressants de leur vie ou ils ont du mal à éteindre la roue du hamster dans leur esprit. Laissez une feuille de papier à côté de votre lit et écrivez brièvement vos trois principaux soucis, puis écrivez comment vous allez gérer chacun. Par exemple, l'inquiétude pourrait être : « J'ai peur pour ma présentation demain » et vous pourriez répondre en écrivant : « Je passerai 20 minutes demain à revoir mes notes ». Vous devez également vous rappeler que vous n'êtes probablement pas en train de résoudre des problèmes dans votre esprit, vous êtes probablement en train de ruminer. Ne donnez pas à votre esprit la permission de s'inquiéter. Chaque fois que votre esprit commence à s'inquiéter de quelque chose, visualisez un grand panneau d'arrêt rouge et criez STOP dans votre esprit. Répétez autant que nécessaire. Vous entraînerez lentement votre cerveau à ce que le temps de sommeil ne soit pas le moment de s'inquiéter. Gérer les cauchemars. Si vous avez du mal à dormir correctement parce que vous faites des cauchemars, vous pouvez faire plusieurs choses. Si les cauchemars sont basés sur un traumatisme que vous avez vécu, il serait sage de contacter un psychologue pour vous aider à gérer cette expérience. Si vous faites un mauvais rêve persistant et que vous ne pensez pas qu'il soit lié à un traumatisme, une option efficace consiste à passer dix minutes avant de vous coucher chaque nuit à imaginer les situations que vous rencontrez dans votre rêve. La torsion est que vous transformez n'importe quel élément effrayant en quelque chose qui n'est pas menaçant. Par exemple, si vous êtes souvent poursuivi dans votre rêve, imaginez que vous vous retournez et que vous voyez un joli lapin tout doux. Soyez stupide et utilisez votre créativité. Vous pouvez aussi vous imaginer grand, fort et invincible. Répétez cet exercice chaque soir avant de vous coucher et cela devrait aider à réduire vos cauchemars. Voici quelques livres utiles que je recommande :
* Traduit automatiquement par Google Traduction