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J'ai besoin d'aide pour mes crises de panique

Dernière mise à jour : 26 févr. 2023


Les attaques de panique peuvent être effrayantes et peuvent survenir soudainement. Les symptômes comprennent : une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements, une sensation de devenir fou ou d'avoir une crise cardiaque, des difficultés respiratoires et un sentiment de terreur. La bonne nouvelle est que les attaques de panique sont très traitables, souvent en quelques séances de thérapie. Cependant, si vous souhaitez y travailler par vous-même, voici quelques stratégies : La respiration profonde est l'étape la plus importante dans le traitement des attaques de panique. Il est préférable de pratiquer la respiration profonde pendant que vous êtes calme, plutôt qu'au milieu d'une crise de panique. Pour pratiquer la respiration profonde, procédez comme suit : fermez les yeux ou regardez par la fenêtre, vous allez respirer lentement par le nez pendant trois secondes, retenir votre respiration pendant trois secondes, puis expirer lentement par la bouche pendant trois secondes. Votre estomac doit se soulever à chaque respiration, c'est ainsi que vous savez que vous respirez du plus profond de vos poumons. Posez votre main sur votre ventre pour confirmer que vous respirez profondément. Si vous avez des pensées qui surgissent dans votre esprit pendant que vous respirez, ne les repoussez pas, reconnaissez-les simplement et ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur vos sens - la sensation de l'air dans vos poumons, les sons dans la pièce, la température, la sensation de la chair sous vous.


Réglez une minuterie sur votre téléphone et faites-le pendant deux minutes. Pratiquez trois fois par jour. Une fois que vous maîtrisez la respiration profonde, lorsque vous commencez à ressentir les premiers symptômes d'une attaque de panique, commencez votre respiration profonde, continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Une stratégie qui fonctionne très bien et que votre thérapeute utilisera probablement est l'hyperventilation. Cette stratégie est utilisée car elle imite les symptômes les plus courants d'une crise de panique, à savoir un cœur qui s'emballe, des étourdissements, des picotements dans les doigts et de l'anxiété. Votre thérapeute vous demandera d'expirer profondément et rapidement pendant 10 secondes, suivi immédiatement d'une respiration lente et profonde jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau calme. Cela serait suivi soit par la répétition de l'hyperventilation de 10 secondes, soit par une légère augmentation à 15 secondes, à nouveau suivie d'une respiration profonde. Ce processus fonctionne parce qu'il vous expose à ce que vous craignez, à savoir les symptômes physiques d'une attaque de panique, mais combine cela avec les effets calmants de la respiration profonde - avec le temps et avec la pratique, vous cesserez de craindre ces symptômes de panique. Ils peuvent être inconfortables mais ils ne seront pas effrayants. Ce processus d'utilisation de l'hyperventilation pour aider à la panique est mieux fait avec un thérapeute qualifié. Il existe des livres disponibles qui peuvent vous aider avec vos attaques de panique. En savoir plus sur les attaques de panique peut vous aider à minimiser votre peur et vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre corps. Ces livres vous aideront à réaliser que vous ne pouvez pas devenir fou, vous évanouir, mourir ou perdre le contrôle total de votre corps en ayant une attaque de panique. Voici deux livres que je recommanderais pour aider ceux qui souffrent de crises de panique :










* Traduit automatiquement par Google Traduction

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