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J'ai besoin d'aide avec mon TOC

Dernière mise à jour : 26 févr. 2023


Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un trouble anxieux dans lequel une personne a des pensées obsessionnelles et inquiétantes qui sont persistantes et très pénibles. La personne souffrant de TOC traite ces pensées en s'engageant dans un comportement compulsif ou un rituel de pensée, ce qui réduit temporairement l'anxiété. Le problème avec cette stratégie est que l'individu développe la forte conviction que son comportement compulsif aide en fait à prévenir une catastrophe future indésirable et conduit ainsi la personne à développer un lien fort entre la pensée obsessionnelle et la compulsion comportementale. Par exemple, une personne peut développer une peur de la contamination et peut en venir à croire que toucher certains objets, comme les poignées de porte ou d'autres personnes, peut transmettre des germes pouvant entraîner une maladie grave. Pour gérer cette pensée obsessionnelle et anxiogène, la personne se lave les mains à plusieurs reprises, réduisant ainsi l'anxiété de la personne parce qu'elle croit qu'elle a diminué la probabilité de tomber malade. Il existe plusieurs stratégies que l'on peut utiliser pour réduire les pensées et les comportements liés au TOC : La prévention de l'exposition et de la réponse est essentielle. L'PER est la méthode de référence pour le traitement du TOC. Il est basé sur le même principe utilisé pour traiter tous les troubles anxieux, à savoir que si vous vous exposez à votre stimulus anxiogène, votre corps ne peut pas continuer à produire indéfiniment de fortes doses d'adrénaline et éventuellement, votre anxiété diminuera, même si vous êtes encore être exposé à votre objet redouté. Finalement, avec le temps, la personne commence à appairer l'idée qu'elle est face à ses stimuli redoutés mais cela ne produit pas le même effet, diminuant ainsi son pouvoir de créer de l'anxiété. La prévention de l'exposition et de la réponse est exactement ce que cela ressemble. Vous et votre thérapeute pourriez dresser une liste d'objets redoutés, comme toucher des poignées de porte, serrer la main et toucher une poubelle. Ils les classaient du moins au plus pénible, puis parcouraient lentement la liste. Pour quelqu'un qui a peur des germes, il peut commencer par un article peu anxiogène, comme toucher un nouveau Kleenex de la boîte. Ils seraient tenus de le frotter sur leurs vêtements et leur visage et de se dire qu'ils sont contaminés. Ils seraient également tenus de ne pas se laver les mains ni les vêtements. Au cours de cette tâche, la personne peut respirer lentement et profondément et adopter une attitude de « vas-y ! à l'angoisse. Cela réduit la peur de la personne. Si la personne répète cette tâche, son anxiété diminuera avec le temps. À ce stade, ils passeraient à l'élément suivant de la liste.


Changez l'obsession en quelque chose de moins menaçant. Si la personne a peur des germes, elle pourrait chanter à haute voix : « Je suis couvert de germes, la, la, la ». Ils pourraient dire la peur d'une voix robotique ou dire: "Hé, il y a ce TOC qui a repensé". Ils pourraient aussi dessiner leur peur d'une manière idiote ou danser chaque fois qu'ils ont la pensée obsessionnelle. Toutes ces actions éloignent la peur et réduisent l'anxiété parce que vous enlevez le pouvoir de la peur. Le temps d'inquiétude fonctionne. Chaque fois que vous avez une pensée obsessionnelle, dites-vous "j'attendrai le moment de m'inquiéter". Ensuite, programmez 15 minutes par jour où vous êtes assis confortablement quelque part, commencez par respirer profondément pendant quelques minutes, puis laissez-vous inquiéter autant que vous le souhaitez. Terminez par quelques minutes supplémentaires de respiration profonde. Retarder est une bonne stratégie pour lutter contre les pensées inquiétantes. Penchez-vous sur l'inquiétude. Ce que la plupart des gens font lorsqu'ils ont peur, c'est essayer de faire quelque chose pour se distraire, ce qui ne fait que soulager leur inquiétude pendant une courte période. Il est important d'adopter l'état d'esprit d'une personne intrépide et si vous avez une pensée obsédante et effrayante, dites à haute voix : « Allez, peur, fais de ton mieux pour me faire peur ! Ce type de déclaration vous fera vous sentir plus fort et plus autonome. Voici un livre que je recommande à tous mes clients souffrant de TOC :











* Traduit automatiquement par Google Traduction

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