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J'ai besoin d'aide avec ma phobie

Dernière mise à jour : 26 févr. 2023


Les phobies sont généralement regroupées en catégories, y compris le type d'animal (par exemple, les chats, les chiens), le type d'environnement (par exemple, la foudre, l'eau, les hauteurs), le type de sang/d'injection/de blessure (par exemple, être témoin d'un accident ou voir du sang), le type de situation (par exemple, les avions, ascenseurs) ou d'un autre type (par exemple, vomissements, étouffement). La clé du traitement de presque toutes les phobies est l'exposition, qui consiste à faire face à l'objet ou à la situation redoutée suffisamment longtemps et assez fréquemment pour que l'anxiété diminue naturellement. La seule exception est le type sang/injection/blessure, qui a une stratégie légèrement différente, que nous examinerons plus tard. Créez une liste du moins effrayant au plus effrayant. La désensibilisation systématique est une caractéristique fondamentale pour surmonter votre phobie. Si votre phobie était les chiens, vous créeriez une liste où chaque élément représenterait une étape légèrement plus anxiogène pour faire face à votre peur. À côté de chaque élément, vous énumérerez votre peur sur 100. Généralement, vous commencerez une liste à partir du milieu, mais vous pouvez également commencer par des éléments que vous noterez 10/100. Votre liste pourrait ressembler à ceci : Laisser un chien me lécher le visage 100/100 Assis sur un banc dans un parc à chiens 90/100 Être dans une maison avec un chien 80/100 Se rendre en animalerie ou en SPCA 70/100 Marcher à proximité d'un chien tenu en laisse 60/100 Regarder des vidéos de chiens 50/100 Regarder des photos de chiens 40/100 Commencez à parcourir votre liste, en commençant par l'élément le plus bas. Pour notre exemple de chien, vous pouvez aller en ligne et regarder des photos de chiens. La règle d'or est de rester dans la situation jusqu'à ce que votre anxiété ait diminué de moitié. Donc, si votre anxiété a commencé à 40/100, vous devez regarder des photos jusqu'à ce qu'elle soit descendue à 20/100. Votre corps ne peut pas rester indéfiniment dans un état anxieux accru ; votre anxiété diminuera d'elle-même. Lorsque vous regardez les photos de chiens, n'essayez pas de vous distraire, regardez l'image, notez les détails - cela augmentera votre anxiété mais c'est ce que nous voulons.


Les déclarations de respiration profonde et d'adaptation sont importantes. Pratiquer la respiration profonde tout au long des exercices d'exposition est un bon moyen de gérer votre anxiété. Respiration lente et profonde, où vous inspirez pendant trois secondes, maintenez-la pendant trois secondes et expirez pendant trois secondes - inspirez par le nez, expirez par la bouche. Vous devez également développer plusieurs déclarations d'adaptation que vous pouvez vous dire tout au long de l'expérience. Par exemple, tout en regardant les photos des chiens, vous pourriez dire : « Ce ne sont que des photos, ce n'est pas grave » ou « Je peux faire ça. C'est important pour moi. Passez à l'élément suivant de votre liste lorsque vous vous ennuyez. Vous saurez que vous êtes prêt pour le prochain élément de votre liste lorsque l'élément d'origine ne suscite plus le même degré d'anxiété ou que vous vous ennuyez avec la tâche. Il est important de ne pas se précipiter dans la liste, prenez votre temps, car cela vous aidera à vous assurer que la peur ne reviendra pas. Le type de sang/injection/blessure est légèrement différent. Bien que l'exposition soit importante pour ce type de phobie, ce que vous faites dans la situation est légèrement différent. Au lieu de simplement respirer profondément, vous vous engagez dans une tension appliquée. Cela implique de s'asseoir sur une chaise (d'abord pendant que vous pratiquez) et de tendre les muscles de vos bras et de vos jambes pendant 15 secondes maximum, puis de relâcher la tension. Cette stratégie peut vous aider à ne pas vous évanouir à la vue du sang. En savoir plus ici. Voici un bon livre sur le sujet.











* Traduit automatiquement par Google Traduction

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